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孕妇睡眠不好怎么办

发布时间:2014-11-18 09:25 类别:孕期全程

妊娠期影响睡眠质量的因素
  (1)荷尔蒙变化

  孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。

  巧妙应对:适度的压力调适,以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定准妈妈的心情都很重要。

  (2)饮食改变

  有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化,有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化,也会影响睡眠。

  巧妙应对:均衡饮食,避免不适宜的食物。

  (3)胃灼热

  躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象,这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸流出来,让准妈妈感到胃灼热。

  巧妙应对:不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

  (4)体重增加

  这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易苏醒。

  巧妙应对:在侧卧时,多找几个靠垫,用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

  (5)尿频

  到了孕晚期,日益增大的子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也会造成频尿。

  巧妙应对:水白天多喝、晚上少喝。不憋尿,起夜后赶紧接着睡。如果是病理性原因应及时就医。

  (6)抽筋

  到了妊娠后期,有的准妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳,通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外,如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。

  巧妙应对:尽可能左侧睡,并注意下肢的保暖、垫高脚。饮食中多摄取蔬菜、水果,减少动物性蛋白质、甜食

  (7)恶心

  怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心,这影响到准妈妈的睡眠。此外,食量增大,消化速度却没有加快,有的甚至放慢,也会导致恶心、呕吐、便秘等现象,影响睡眠。

  巧妙应对:多喝水、少食多餐、睡前少食,并且在通风良好的环境下睡觉。

  (8)噩梦

  这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅,所以会比较清晰地记住每一个梦。

  巧妙应对:不要过多地想那些梦,梦并不会预示什么,也不要有太多的压力。

  (9)心跳增加、呼吸短促以及胎动

  因为宝宝的存在,心脏需要更大的抽血量和搏击频率,这使你心率加快,感觉不适,夜间容易醒来。而且由于子宫增大,压迫肺部下方的横隔膜,使呼吸困难,与此同时,血液的增加导致氧气需求量大增,使呼吸频率加快,呼吸更深,夜间也易醒。


孕期睡眠不好的原因

解决孕妇睡眠不好怎么办的八个好习惯
  1、建立有规律的、轻松的睡前程序

  在你下班回家后,要从容不迫地吃晚餐,并且尽量放松。吃完饭后,做一些安静的事情,比如读书或洗个温水澡放松一下。还有,试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床,以调整你身体的生物钟。

  2、如果睡不着,就起来一会儿

  如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20~30分钟而已!)你仍然睡不着,就起来去另一个房间,听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时,再回到床上去。

  3、练习一些放松技巧

  有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡,比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

  4、睡前吃点儿零食防止恶心

  如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见),可以经常吃些清淡的零食,比如饼干,让自己的胃不要空着,特别是在睡觉前。

  5、睡前避免不易消化和辛辣的食物

  像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,不管怎么做,都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此,相反,可以早一点儿吃饭,吃得简单些,让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

  6、下午晚些时候或傍晚时少喝水

  怀孕后身体需要大量水份,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚则要少喝一些,这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。

  7、左侧卧睡

  你最好在怀孕第一个月,就让自己学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫,同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后,随着肚子越长越大,你也能休息得更好。

  8、睡不着也别有压力

  如果你夜里醒来,别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象,虽然你不太可能立即睡上整夜觉,但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。

孕妇睡眠不好怎么办
  解决怀孕期间的睡眠问题很多孕妇都会出现睡眠质量下降的问题,她们会发现自己难以入眠,或者经常在睡着的时候突然抽筋,导致惊醒,又或者早上起来萎靡不振。以下就为一些失眠的孕妇,提供一些可以解决你睡眠问题的方法:

  尽量不要喝一些含有咖啡因的饮料,例如:苏打汽水、咖啡、茶等,即使要喝,也尽量在早上或者下午的较早时间喝。

  在睡眠前几小时内,尽量不要吃喝,不过前提是,你白天已经吸收了足够的营养。有些孕妇发现:早餐和午餐多吃,晚餐少吃,能够帮助睡眠。如果你睡眠时有呕吐感导致不能入眠,那么你可能需要吃少量饼干。

  调节好生物钟,睡觉和起床的时间尽量有规律。

  睡前不要做剧烈运动。但是可以做一些比较能让人放松的运动,例如:冲15分钟的热水澡,喝加蜂蜜的牛奶等。

  如果脚抽筋,使你在梦中惊醒。那你要把脚用力地踩到墙上,或者站起来。另外,每天都要摄入足量的钙。钙能够防止抽筋。

  参加一些瑜珈课程,或者学一些帮助人放松的运动。但是,在参加这些课程之前,最好问问医生,你是否适合该项运动。

  如果你的担心与恐惧使你自己焦躁得无法入面,那么你可以考虑一下参加一些孕妇课程。更多的知识与同伴,都能够帮助你减轻压力。

  如果睡不着,那应该怎么办?

  谁不着是偶尔会发生的必然事件。你不必要在床上辗转反侧、担心自己的失眠,相反,你可以起床,做其他事情,例如:读读书,停一下音乐,看一下电视,收一下邮件,做一些你平时喜欢做的事。这样比较容易使你感到疲劳。

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