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准妈咪脚抽筋,多因钙摄取不足

发布时间:2017-08-15 11:59 类别:备孕怀孕

准妈咪脚抽筋,多因钙摄取不足

怀孕的准妈咪一定要比一般人多补充钙质,除了为了胎儿的骨骼发育,也可以避免自己钙不够;有不少人就是因为钙不够,会在怀孕末期出现脚抽筋现象。营养师建议,除了喝牛奶之外,也可以补充钙片,而且应该要多晒太阳摄取维他命D,才有助于钙质吸收。

孕妇每天应该要1200毫克钙
钙质是孕妇很重要的营养素;一般成年人每天应摄取1000毫克的钙,而孕妇应该要1200毫克,平常饮食食的牛奶、黄豆、坚果与全谷类都有钙质,若是钙质摄取不足,除了会影响胎儿骨骼发育,也会影响本身健康,而且可能有脚抽筋出现。

补充钙片+维他命D
但是,根据调查发现,国内妇女每天的饮食中,平均只吃到350至400毫克的钙,除了在饮食上来摄取钙质之外,也可以补充钙片,但是也需要有维他命D来帮助吸收,否则单吃钙的效果不好,而且晒太阳就可以摄取维他命D,一天晒15-20分钟就够。

要从全谷根茎类获得糖份
此外,也有很多妇女在怀孕前饮食都很节制,但是在怀孕之后却会补过头。怀孕后仍然要均衡饮食,很多年轻妈妈怕胖,什么都吃,就是不吃米饭,这是不对的;应该要从全谷根茎类获得糖份的来源,因为大脑细胞的营养来源就是糖份,所以应该要酌量摄取全谷。