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备孕经验的重要性,辣妈们都学起来吧!

发布时间:2017-02-15 15:48 类别:备孕怀孕

备孕经验的重要性,辣妈们都学起来吧!

备孕是人生中的一件大事,需要备孕夫妻的紧密配合,为创造健康聪明的下一代尽自己最大的努力。认真备孕从均衡营养、不节食、勤运动开始,让备孕的生活每天都充满美好吧!

 

第一步:减肥不节食,增强身体抵抗力
爱美是所有女人的天性,不少人为了追求骨感美而减肥。熟不知,过分的减肥会导致身体缺乏某些营养元素,对身体造成伤害。更有甚者,不健康的减肥方式会导致大脑内的下丘脑摄食中枢和饱食中枢发生功能紊乱,进而导致促黄体生成素和卵泡生成素、雌激素及孕激素分泌减少,引起月经周期紊乱,进而引起排卵障碍,造成不孕。因此专家建议:“准备怀孕的女性,无论身体过胖或过瘦都应积极进行调整,但切忌用节食等不健康方法减肥。”

第二步:均衡补充营养,叶酸每天一片
备孕期间,辣妈身体每天需求的营养成分不断增加,因此要额外补充营养以达到健康、高效的“备战”状态。然而,中国式饮食习惯使得食物中大量营养元素被破坏,建议备孕女性额外补充叶酸片,才能满足每日营养所需。
事实上,怀孕期间的女性往往需要平常的两倍量叶酸,而且这是必不可少的。通常日常食物中可进入身体并吸收的叶酸并不多,叶酸的每日需要量和中毒量之间有较大的差距,因此除了日常饮食,额外摄取1000微克以下的叶酸是安全的。当然,如果不放心,可在专业医生的指导下补充叶酸。对于备孕期间的准妈来讲,合理适量补充叶酸,不仅避免了大鱼大肉的补充过量营养导致脂肪含量过高,也轻松补充了足够的营养来确保宝贝的营养需求。

第三步:多运动,为孕育宝贝打基础
在补充权衡营养之余,备孕女性还要加强日常的有氧运动。因为有氧运动可排出身体内的酸性物质,有助于身体健康,准备怀孕的夫妻可以有规律的进行有氧运动,以确保身体的健康状态。现代人平时很少运动,在备孕期内适当运动,但不要过量运动,每天散散步,游泳,或是做做瑜伽都是不错的有氧运动项目。