TAG

RSS订阅

加入收藏

设为首页

当前位置:主页 > 备孕怀孕 >

月经期间吃什么好

发布时间:2016-12-17 10:58 类别:备孕怀孕

月经期间吃什么好

月经期的女性身子格外娇弱,在饮食上要特别小心,决不能盲目饮食,否则会极大地影响健康。那么月经期吃什么好呢?月经期哪些食物是不能吃的?月经期能吃红糖吗?

月经期间为什么要注意饮食
初潮是一个女孩成熟的标志,来了例假,说明女性已经具备了正常的生育功能。虽然生理期是种再正常不过的自然现象,但是女性的机体在这段时间内会发生很多变化。生理层 面,体内的铁元素会随着经血而大量外流,一些营养元素也会跟着丢失,抵抗力将会下降;精神层面,女性的情绪会因为内分泌水平的波动而变得焦虑、暴躁。为了调理气血、维护机体的正常运作,女性需要在饮食方面多下点功夫。只有吃对了,身体才会恢复得更快。
月经期间吃什么水果好
水果不仅口感鲜美,而且通常含有大量的维生素和矿物质,科学地食用对身体非常有好处。那么,例假期间到底该吃些什么水果呢?
1.苹果
苹果酸甜可口,健脾开胃,富含维生素C和矿物质,且属于温性食物,非常适合来例假的女性食用。为了防止低血糖,经期可在早餐后吃一个苹果,还能一并改善经期便秘的状况,对身体很有好处。女性觉得疲劳或抑郁时,闻一闻苹果的芳香能够重新振作起来,焕发精神,生活压力大且经期情绪低落的女性不妨一试。
Tip:体质较弱且经常痛经的女士不能吃过多。
2.樱桃
谈及含铁量,樱桃毫无疑问的是水果界的状元,多吃樱桃可以弥补经期铁元素的流失,加速血红蛋白的再生,增强体魄,防止经期出现轻微贫血的症状。论其他营养成分,樱桃也几乎不输苹果,而且还能激活消化系统,除去体内湿气,对健康有益。
Tip:樱桃吃得太多容易铁中毒,需要控制食量。
3.榴莲
作为水果之王,生在热带的榴莲也是经期的养生佳品。榴莲属于性热的水果,可以驱散体内的寒气,适合体质偏寒和痛经的人食用。
Tip:榴莲不宜多吃,否则会上火,使身体燥热。
其实水果大多对身体无害,但在这段特殊时期,女性会出现阳气不足的情况,所以要尽量避免吃一些性寒的水果,以免气血不畅。比如:西瓜、香蕉、柿子等等。身体虚寒的妇女更是要注意忌口。与之相对的性温或性热的水果经期内是可以食用的,如甜橙、石榴、葡萄等等,不仅能够补营养物质和水分,而且还能解乏解渴,为健康保驾护航。
月经期间吃哪些菜好
月经期间,女性朋友会出现食欲不振、失血过多、疲劳等反应,因此在安排三餐时应该将饮食结构进行调整,以解决上述问题。
1.富含优质蛋白和铁元素的肉类
羊肉、鱼肉、、肌肉、精瘦肉,这些含铁量和蛋白质含量高的肉类应该是料理的主要材料。来自动物身体上的活肉不仅营养价值高,利于经血下行,且吸收好,尤其是铁元素的吸收率明显高于植物,一定要合理安排在一日三餐之中。
Tip:注意荤素搭配,不要吃脂肪含量太高或者不新鲜的肉类。
2.微量元素和矿物质含量丰富的蔬菜
时令鲜蔬不仅鲜美可口,而且营养丰富,可以增强机体的抵抗力,减轻经期的疲劳感,对身体很有好处。在调理内分泌方面,蔬菜中的营养物质也功不可没。诸如菠菜、黑木耳等食物中的铁元素也很丰富,那些例假量过大的女士应该多多食用。
Tip:最新研究表示,低脂蔬菜可能对缓解痛经症状有帮助。
3.补血活络的蛋类
蛋类的营养价值很高,富含机体必备的氨基酸、蛋白质还有钙、铁等无机物和多种维生素,在补血活络和血红蛋白的再生方面有不小的贡献。经期的女性会因下体出血而流失大量的蛋白质和矿物质,因此吃一些蛋类是有必要的。
Tip:例假结束后的几天内,也应坚持食用。
特别推荐:乌鸡汤
乌鸡,历来被奉为妇科一大圣药,从古代流传下来的经典医书中,大都记载了这一神奇的“药鸡”。女人是阴性的个体,易气血两亏,而乌鸡具有很好的滋阴补气、调和肾脾作用,且老少皆宜,没有太多饮食方面的禁忌,炖汤食用再合适不过。
在炖乌鸡汤时可放一些配料来巩固鸡汤的补血效果,比如:红枣、生姜、花旗、当归等等,但在月经期间,不能食用有中药成分的配料。
月经期间可以吃红糖吗
红糖是加工工艺并不精细的粗糖,因此保留了很多提取物中的营养成分,比如各种维生素和矿物质。红糖性温具有补血化瘀的效果,能够使经血外排的过程更加顺畅 ,经期食用是完全没有问题的。
红糖是否能够治疗痛经尚没有较权威的定论,但有的女性表示,红糖水对腹痛有一定的缓解作用,这可能与其温补作用有关。在没来例假时,女士们仍然可以坚持喝红糖水,补血养血,调理内分泌,用红糖水煮生姜后再饮用,效果会更好。
月经期间可以吃巧克力吗
巧克力是一种常见的甜食,不少大人和小朋友都很喜欢吃。不过,每100g的巧克力能释放约含有590千卡热量,过量食用可能会使身体发胖。关于月经期间能不能吃巧克力的问题,坊间有很多传言,大部分女性认为,在这个特殊时期吃高热量的东西不会发胖,且巧克力的成分还能对痛经起到一定的抑制作用,吃一些是有好处的。事实真是这样的吗?
首先,这个问题还没有非常明权威的回答,但身体会对所有的热量照单全收,并不会因为来例假就减少了发胖的几率。不过,巧克力中苯酚物质可以促进血液流动,可能会在一定程度上缓解痛经的苦恼。但这并不表示可以多多益善,一方面是因为吃多了容易发胖,另一方面巧克力中的茶酚胺会使女性变得异常烦躁,而且乳房会感到不适。所以,对待巧克力,血糖正常的女性少量进食即可,太胖或者尿酮偏高者尽量不要食用。
月经期间有哪些东西是不能吃的
例假毕竟是特殊时期,自然应该对某些东西有所避忌,以下几类食物需要引起各位女性朋友的关注,来例假时尽量不要吃。
1.辛辣刺激的食物
如烟熏制品、油炸食品、辣椒胡椒类大料、酒等等。月经期的饮食应以口味清淡为主,刺激性的东西吃多可能会引起血管扩张而使例假过多。
2.凉性食物
如柿子、西瓜、螃蟹、梨等。可能会引起痛经、月经量增大等现象,特别是体质偏寒的女性,更是要尽量避免食用。
3.盐分含量高的食物
如腌肉、香肠等。部分女性在来例假时会出现水肿的现象,摄入太多的食盐会加重这种现象,甚至出现头痛的情况,严重影响到日常生活的情绪。
4.含咖啡因的食物
如可乐、咖啡等。咖啡因是损耗维生素B及阻碍糖类化合物代谢的元凶之一,经期过量摄入会引起乳房不适,产生一些负面情绪,不利于身体健康。
5.绿茶
绿茶中含有鞣酸,这种物质会使肠道的蠕动变得缓慢,引起便秘。另外,鞣酸还会与人体中的铁离子反应,生成难容的铁盐,影响人体对铁离子的吸收,可能会导致女性贫血。
6.减肥药
减肥药中含有大量的激素,服用后可能会导致人体的内环境失衡,导致例假周期紊乱,对身体的伤害是相当大的。